3激期可选择一些替代品来帮助克服一些吸烟的习惯性动作，如口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯。
5如果有些吸烟场所无法避免，在这种情况下，可以想像自己置身于阳光海滩或高山顶上，沐浴灿烂的阳光，享受和煦ะ的微风，仿佛远离世间的诱惑。
一般让戒烟者自己选择采用“逐渐减量法”还是“突然停止法”。“突然停止法”虽然在戒烟的头两个ฐ星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻；而“逐渐减量法”由于持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持，一部分选择“逐渐减量法”的戒烟者其实是为自己้不想戒烟找借口，所以通常建议就诊者最好采用“突然停止法”
2缓解潮热、夜汗的症状，多食原汁原味的大豆类食品，或豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等。
4在每天的饮食中，最好吃三份不同的新鲜ຒ水果，如苹果、梨、西柚、草莓、桃子等，这样营养健康、成分更齐，并且最好于两餐之ใ间食用，这样有利于防止肥胖、稳定血糖
男ç性乳腺肥大，又称男性乳腺增生或男性乳腺育症。几乎可生于任何年龄，但病年龄的高峰有两个ฐ：一是在青春期，称青春期肥大；二是在更年期，称为老年期肥大。可能与男性这两个时期的内分泌系统较易生失调有关。
无论男性或女性，乳腺的育均取决于雌激素、孕酮、生长激素า、催乳激素等许多激素的作用和平衡。在一些异常情况下，这些激素分泌过多或排泄障碍，造成平衡失调，就会刺激乳腺组织增生。许多研究表明：男性乳腺育最主要与雌激素的增多有关。原来，男性体内除了有占主ว导地位的雄激素外，还有由g丸和肾上腺皮质产生的少量雌激素。正常情况下，男性的乳腺在雄激素า的制ๆ约下处于不育状态。由á于某些原因导致体内雄激素า水平下降，或雌激素水平相对或绝对增高，就可能诱乳腺组织的增生。
男孩子青春期乳腺肥大，是一种较常见的生理现象，多生在1้3～16岁，据统计，生率可达4o％～5o％。这是因为男孩子育到此阶段，体内的内分泌功能逐渐活跃，g丸在大量产生雄激素的同时，雌激素生成也有所增加。有些男孩子由于内分泌功能暂时紊乱，雌激素分泌相对过多，加上乳腺组织对雌激素的敏感性增加，于是就会刺๐激乳腺组织增生和肥大